Kurs 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀-𝗕𝗮𝘀𝗲𝗱 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 (MBSR), czyli kurs redukcji stresu na bazie uważności (i medytacji) jest dwumiesięcznym treningiem w grupie, pod okiem certyfikowanej trenerki z wieloletnim doświadczeniem.
.
Dwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamkniętej grupie, a w pozostałe dni samodzielnie z dostarczonymi nagraniami) to czas potrzebny do tego, by zbudować nowe, 𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘀𝗽𝗿𝘇𝘆𝗷𝗮𝗷ą𝗰𝗲 𝘄𝘇𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗮 w sytuacjach stresowych.
.
Świadome reagowanie na bodźce (niereagowanie w wyuczony, automatyczny sposób, np. napięciem, krzykiem, lękiem), wymaga nauki zarządzania własną UWAGĄ. Uwagę można pięknie wyćwiczyć: wzmocnić, uelastycznić, sprawić, by częściej podążała tam, gdzie chcemy. Automatyczna uwaga ma tendencję do podążania głównie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. I właśnie dlatego uczymy się podczas kursu wychodzenia z autopilota swojej uwagi.

𝗠𝗲𝗱𝘆𝘁𝗮𝗰𝗷𝗮 𝘂𝘄𝗮ż𝗻𝗼ś𝗰𝗶 (mindfulness) to ćwiczenie wychodzenia z autopilota: myśli, schematów, podróży mentalnych.
Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie. W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu.
.
Oprócz bardziej umiejętnego zarządzania stresem w trakcie kursu tworzą się też inne korzystne nawyki: zatrzymywania się, kontaktowania się ze swoim ciałem, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne.
.
MBSR został stworzony przez profesora 𝗝𝗼𝗻𝗮 𝗞𝗮𝗯𝗮𝘁-𝗭𝗶𝗻𝗻𝗮 ponad 40 lat temu na Uniwersytecie Medycznym w Massachussetts. Jest 𝗻𝗮𝗷𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘇𝗻𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗶 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 na świecie, a wyniki badań potwierdzają jego wielką skuteczność m. in. w lepszym radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem, przeciwdziałaniu depresji, rozwijaniu empatii i samoświadomości.