Trening Redukcji Stresu Mbsr

MBSR (Mindfulness – Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy kurs redukcji stresu w oparciu o rozwój uważności. Jest to intensywny trening, którego tematem przewodnim jest sztuka świadomego życia i praca nad świadomą zmianą naszych nawykowych, automatycznych reakcji. W trakcie kursu, poprzez systematyczną naukę tego, jak doświadczać kontaktu z własnym ciałem oraz jak obserwować pojawiające się w nas myśli i emocje, krok po kroku rozwijamy umiejętności dostrzegania zjawisk, których zazwyczaj nie zauważamy w codziennej gonitwie, a przez to aktywnie i świadomie stawiamy czoła trudnościom i skuteczniej radzimy sobie w rozmaitych – często trudnych i stresujących – sytuacjach.

Dla każdego kto:
 Chce sobie lepiej radzić w stresujących i kryzysowych
sytuacjach, pojawiających się w życiu zawodowym i prywatnym
 Chce obniżyć poziom odczuwanego w organizmie stresu
 Chce poznać narzędzia, umożliwiające samodzielną pracę z
pojawiającym się na co dzień stresem
 Chce poprawić jakość swojego życia
 Doświadcza fizycznego lub/i psychicznego bólu
 Jest gotowy nawiązać kontakt z samym/samą sobą
 Jest gotowy do podjęcia samodzielnej, codziennej praktyki w
trakcie uczestnictwa w 8-tygodniowym programie MBSR

Korzyści
- Wzrost umiejętności radzenia sobie w stresujących sytuacjach
- Zmniejszenie fizycznych i psychosomatycznych objawów stresu
- Umiejętność uważnej obserwacji pojawiających się myśli, emocji i
zdolność świadomego zarządzania nimi
- Poprawa zdolności koncentracji
- Zwiększenie zdolności do relaksu
- Zwiększenie pewności siebie i samooceny
- Wzmocnienie postawy akceptacji siebie i innych oraz nieosądzające
nastawienie wobec siebie samego i otoczenia
- Lepsze relacje z innymi
- Wzrost aktywności życiowej i radości życia

Ogólne zasady działania uważności:
 Polepszanie umiejętności uświadamiania sobie procesów
automatycznych (emocji, schematów myślowych, wzorców
zachowania)
 Deautomatyzacja nawykowych wzorców myślenia, odczuwania i
zachowania
 Wzmacnianie umiejętności zauważania i obserwowania myśli i
emocji, zamiast utożsamiania się z nimi
 Wzmacnianie postawy akceptacji
 Wzmacnianie w sobie samoświadomości i samoobserwacji
 Wzmacnianie doświadczenia samodzielności
 Uważne postrzeganie swoich zasobów, pozwalające na żywy
kontakt z doświadczaniem bieżącej chwili oraz pozytywnych
aspektów danej sytuacji
Wyraźniejsze postrzeganie przez co życie staje się żywsze i
barwniejsze

Standardy niezbędne aby prowadzony kurs był oryginalnym kursem MBSR:
-Spotkanie wprowadzające przed rozpoczęciem kursu MBSR;
tu możliwe są indywidualne konsultacje dla osób chętnych w
celu lepszego zapoznania się z korzyściami treningu i udzielenia
odpowiedzi na różne wątpliwości .
-8 spotkań trwających 2,5 - 3,5h;
-Dzień Uważności trwający 7,5h zrealizowany między 6 a 7
tygodniem kursu MBSR (możliwe jest przeprowadzenie Dnia
Uważności między 5 a 6 tygodniem kursu MBSR, jeżeli jest taka
konieczność);
-Prowadzenie formalnych medytacji uważności;
-Prowadzenie nieformalnych medytacji uważności;
-Realizowanie przez Uczestniczki/Uczestników kursów MBSR
praktyki domowej (min. 40 - 45 min. formalna praktyka
uważności wykonywana codziennie w trakcie trwania kursu; 5-
15 min. nieformalna praktyka uważności, wykonywana
codziennie w trakcie trwania kursu);
-Indywidualne i grupowe dzielenie się doświadczeniem z
praktyki uważności;
-Ewaluacja kursu wykonana w trakcie 8 spotkania kursu MBSR;

Przebieg spotkań
Tydzień 1
Uważność (Wprowadzenie do podstawowych aspektów dotyczących uważności. Ćwiczenie z "rodzynką". Uważność na ciało. Ćwiczenie "Skanowanie ciała")
Tydzień 2
Postrzeganie świata i siebie (Automatyczny pilot vs uważność. Potencjał tkwiący w świadomym postrzeganiu. Uważna samoobserwacja. Wprowadzenie do medytacji na siedząco z uważnością na oddech)
Tydzień 3
Uważna praca z ciałem (Uświadamianie sobie własnych możliwości i ograniczeń, oraz relacji do ciała, które mamy. Wypracowanie życzliwego i troskliwego stosunku do własnego ciała. Odczucia i świadomość w kontekście przyjemnych doświadczeń. Uważna praca z ciałem)
Tydzień 4
Stres (Stres a uważność. Czynniki wyzwalające stres. Uważna praca z ciałem: skanowanie ciała, uważny ruch lub medytacja na
siedząco z uważnością na oddech, doznania z ciała i doświadczanie ciała jako całości).
Tydzień 5
Uważność na myśli (Współwystępowanie myśli i emocji. Obserwacja pojawiających się myśli. Medytacja na siedząco z uważnością na oddech, doznania z ciała, ciało jako całość, myśli i emocje).
Tydzień 6
Uważność na emocje (Obserwacja pojawiających się emocji bez utożsamiania się z nimi. Oswajanie emocji. Radzenie sobie z trudnymi emocjami). Dzień Uważności Pogłębione spotkanie ze sobą - w ciszy (Pogłębienie praktyki).
Tydzień 7
Uważna komunikacja (Uważność w naszych relacjach z innymi i kiedy tak naprawdę możliwa jest uważna komunikacja ze światem zewnętrznym).
Tydzień 8
Podsumowanie 8-tygodniowej przygody z uważnością
(Uważnościowe krótko- i długoterminowe plany. Co było ważne.
Co chcę kontynuować).

"Lekcje uważnej obecności to właśnie nauka, jak wstrzymać robienie i przejść w stan 'istnienia' nauka podporządkowania sobie czasu, zwolnienia obrotów i pielęgnowania w sobie spokoju i samoakceptacji, a także nauka obserwowania zamiarów naszego
umysłu w danej chwili, spostrzegania własnych myśli i żegnania ich
tak, by nie angażowały i nie kierowały nami " Jon Kabat-Zinn